przed zawodami

[...] luz. Dziś może się jeszcze uda pobiegać. Największy problem mam ze spaniem, wszystko mnie budzi. Na dodatek Młody śpi z nami w pokoju. Trochę się martwię bo zamiast wypocząć przed zawodami to ja chodzę ledwo żywa :-( Dlatego też nie szaleje z treningami. /SFD/2019/9/26/7dc3e1bba2ba4e0f9e842c59341860f2.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-09-26 [...]

[...] spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek jakaś niemoc mnie dopadła, chciałam w końcu do lasu, bo trzeba było jeszcze po górkach przed zawodami polatać, ale tak mi było zimno, że schowałam sie pod koc %-) Jak się w końcy zebrałam i zaczełam ubierac to se okazało, że zegarek nienaładowany, więc wróciłam [...]

[...] w maskach, bo ma to symulować trening wysokogórski i poprawiać różne parametry. Trening wysokościowy ma sens jak przebywasz na wysokości 24h na dobę przez kilka tyg zaraz przed zawodami, a nie 1h na 24h. Trenowanie w maskach raczej bym określał jako wzmacnianie mięśni oddechowych i odpowiednią aktywację przepony. Poza tym jak chcesz ograniczyć [...]

7.03 niedziela Dziś odpoczywam, może jakieś rozciąganie wpadnie :-) Ten tydzień fajnie wyszedł i w sumie taki układ treningów mi pasuje, ale jak zacznę chodzić na zajęcia to będzie trzeba to jakoś poprzestawiać, bo grupowe są tylko we wtorki i czwartki. Na razie zajęcia dla początkujących i zobaczymy jak mi idzie po przerwie %-) Przed zawodami [...]

[...] biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy [...]

[...] biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie pomysły by nie jeść bo się będzie lżejszym na biegu skutecznie z głowy [...]

[...] dla pobudzenia. Tutaj masz mało czasu do kolejnego biegu i musi być to coś, co nie obciąży Twojego żołądka zanadto. No i oczywiście o 7:30 zjadłbym na śniadanie to co masz przed zawodami sprawdzone. To opcja, którą ja bym zastosował. Ty pewnie będziesz mądrzejsza już "po zawodach" :-) Tylko za dużo też nie kombinuj żeby nie skończyć w rowie [...]

[...] ale przekombinowałam i wyszedł godzinny trening góry }:-( Na szczęście jutro off, odpocznę. Zależało mi żeby górę i podbiegi zrobić dzisiaj, żeby mieć dwa dni odpoczynku przed zawodami. W sobotę tylko spokojne bieganie po płaskim będzie. /SFD/2022/3/24/a2b9491a9c224b4d89e332da84b4f23b.jpg Trening biegowy - najpierw spokojne bieganie, [...]

Rzadko mi się udaje odpocząć przed zawodami, zwykle wszystko w biegu żeby zdążyć. Ciekawie będzie napewno. Wczoraj dźgnęłam sobie czymś pod paznokieć, bolało wieczorem i w nocy ale w sumie zdarzało się wcześniej więc się nie przejmowałam. A dziś wstałam ze spuchniętym palcem i sinym paznokciem. Tak jeszcze nie miałam nigdy. Obecnie mój palcem [...]

[...] /SFD/2022/5/8/8df73588a70f496ba42753d2d8c6c814.jpg Jeszcze podsumowanie tygodnia wrzucę. Rekordowa objętość wyszła, w przyszłym tygodniu chciałabym dobić do 70km a później już luz przed zawodami UTM 45. /SFD/2022/5/8/90ff2d7150154a798cfa0bdfd6fd1404.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-08 09:08:06

Ja to się właśnie zastanawiam co z tą redukcją i z kcal teraz robić. Bo deficyt mogę potrzymać jeszcze niecały tydzień, przed zawodami chociaż ze dwa dni muszę wejść w okolice zera. Po zawodach też przydałoby się zregenerować a nie od razu ucinać kcal, szczególnie że później mam 45km pierwszy raz więc nie wiem zupełnie czego się spodziewać, a [...]

A moze nic nie zmianiaj juz, ciagnij tyle ile masz, najwyzej podjedz troche wiecej przed zawodami i tyle. Zobaczysz co sie wydarzy z waga :-)

Viki - coś czuję że my ostatnio mamy znacznie więcej kreacji biegowo-siłownianych, niż tych "cywilnych" w szafach:) Ale aktywnie miałaś. Chyba ciut za aktywnie przed zawodami.

[...] pro rząd), tapering 1-3 tygodnie (kwestia indywidualna, trzeba sobie sprawdzić jaki układ najlepiej pasuje, im dłuższy dystans i większa objętość w tygodniach specyficznych tym dłuższy tapering można zrobić, u mnie to są mimo wszystko małe objętości patrząc z perspektywy ultra). Ostatni tydzień przed zawodami to tydzień celu, czyli odpoczynek.

[...] niż 6 :-( Madzia oby nie padało bo jak mokro to odrazu bardziej zimno. @ tym razem nie będzie ;-) Jeszcze wrzucę cytat z artykułu do którego wrzucam też linka, taki poradnik przed zawodami napisany przez świetnego fotografa którego często można spotkać na górskich trasach ;-) Trasy są wymagające, przewyższenia takie jak w Tatrach, bo w Beskidzie [...]

[...] a na zawodach nie ;-) Nie zrobiłam też innej przeszkody gdzie skacze się z drążkiem, ogólnie latanie i skakanie to moja słaba strona, Ninja ze mnie nie będzie %-) Poprzednim razem wypadłam z tej przeszkody z drążkiem, który uderzył mnie w głowę, teraz też wyleciałam drążkiem i spadłam prosto na bark. Do tej pory boli, ale medycy na [...]

[...] wyszła taka dłuższa przerwa w trakcie sezonu. W sumie to dopiero od 2-3 tygodni zaczęłam regularnie biegać i ćwiczyć. Po drugie dwa tygodnie po finale mam już pierwszy bieg GPK i nie chce po dwóch tygodniach luzu nagle z marszu robić 23km na zawodach bo to się może skończyć kontuzją. Lepiej tydzień luzu i kilka dni rozbiegania przed zawodami.

Tomasz przed zawodami patrzę na profil trasy (jeśli nie znam trasy) i wstępnie planuje rozłożenie sił. Jeśli profil jest na numerze startowym (większość biegów tak robi) to w trakcie również analizuję jak rozkładać siły. Patrzę przede wszystkim na tętno, staram się nie biegać w okolicy progu mleczanowego w pierwszej połowie biegu. Jak podbieg jest [...]

[...] na poziomie zawrotnych 20km czyli o połowę mniej niż dystans zawodów }:-( Dlatego mam obawy. Dla porównania w zeszłym roku robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się wkręcać w te zabawy z gumami, technikę i trening szybkości. Zupełnie inaczej się biega, jest [...]

Kwiatki piękne! Wirus jakiś - może warto neosine zjeść na wszelki wypadek żeby się wykurować przed zawodami?